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38歳おっさんのダイエット履歴書9週~12週

 
38歳おっさんのダイエット履歴書9週~12週
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どうも皆様ごきげんよう。

 

おっさんダイエットブロガー”ミズヒロ”(@mizuhiro69)です。

 

早くも筋トレダイエットを始めてから12週が経過しました〜。

 

いや〜本当クソ早い。

 

結果から報告しますと、ダイエットを始めた当初から起算して84日で3.6kg痩せました〜!

 

パチパチ〜!!

 

「あれ?ちょっとインパクトにかけるな」と思いつつも実際の体はみるみるコンパクトになっているからその内アップしますね。

 

というわけで、この4週間を振り返っていきます。


この4週間の私の施策内容

今回はですね〜、ファスティングなるものに挑戦しましたよ〜。ええ。

 

昔はお金がなさ過ぎて自動的に給料日前は断食していたのですが、ここ最近は妻の料理がうまくて断食をしようなんて思ってもみませんでしたが「ライフスパン」なる本を読んだら、

 

若返りてえええ!若返りてえええええよ!おい!

 

となったので即行動した運びです。

 

まあ、詳細は12週目を読んでくださいまし。

カロリー施策

  • 1日の摂取カロリー数1800kcal
  • 食事の前カロリミット
  • 食事は野菜から食べる。(野菜がない時は水をコップ1杯飲む)
  • 朝食はバナナ×コーヒー(この組み合わせが脂肪燃焼が高くなるらしい)
  • 筋トレ・ジョギング後にプロテイン
  • 朝一プロテイン
  • 水1日2ℓ

筋トレ施策

ジョギング

  • 25分~30分くらい1日おきトレーニングとセット

※雨の日のジョギングはオフです。

※ジョギングとセットで1日置きにトレーニング

やめたこと
  • カロリミットとかサプリに頼ること。(今あるサプリを飲んだら終了)
  • 毎日トレーニングすること。

38歳おっさんのダイエットログ9週

身長目標体重現在の体重
172kg69kg74.1kg+5.1kg

この週から我らがメンタリストdaigo先生の動画で普段の運動後スクワット100回やると脂肪がばかくそ減りまっせ!という情報をゲットしてスクワット100回を取り入れることにしました。

 

ただ、普通にやっても苦しいのでここはのがチャンネルをググったら…、あった!

 

あるんかい!なんでもやってるね!すごい!尊敬する!

 

ってことで取り入れます。

 

10回ずつ違うスクワットをしてトータル100回やるんですが、終了後は生まれたての仔馬のような足になっていた。

38歳おっさんのダイエットログ10週

身長目標体重現在の体重
172kg69kg73.6kg+4.6kg

この週はとにかく体が重くて思い切って2日休むことにした。

 

まあ、別に思い切って休むほどの日数ではないんだけど筋肉疲労が起きてる状態が当たり前なので休むことに罪悪感を感じてしまっていたんですよね。

 

今考えれば危険な思考だなと思いますが、この時は休むことを恐れていました。

 

結果的には2日休んだら回復してめちゃくちゃ体が軽くなってさらに追い込めるようになったから良かった。

 

休息大事ね。

義務なんてないから。

38歳おっさんのダイエットログ11週

身長目標体重現在の体重
172kg69kg73kg+4kg

この週からトレーニングを1日おきもしくは2日おきに切り替えて「*腹筋HIIT→ジョギング30分→スクワット100回」のハンバーグメニューにした。

 

理由は最初に筋トレをするとジョギングができないくらいに疲れるから。

 

最初に追い込んだ方がいいみたいな情報はたくさんあるけど体が温まってないと私は追い込めないので最初に上半身だけトレーニングしてから走る。

 

30分くらいジョギングして温まった体の状態で下半身を鍛える。

 

という独自メニュー。

 

さらに、1日おきに鍛える部位を変えるので回復させながらやるようにしたら常に頑張れるんですよね〜。

 

これがめちゃくちゃいい感じでしばらく続けて行こうかなと思います。

 

そして…、この週末から地獄のファスティングを開始…。

※これ体重間違ってるね。↓

38歳おっさんのダイエットログ12週

身長目標体重現在の体重
172kg69kg72.4kg+3.4kg

冒頭でも軽くお話ししたのですが「ライフスパン」を読了して「若返りてえーーーー」ってなったので、即断食を開始しました。

 

分かってる、本当は準備食が必要なことも酵素が必要なことも分かってる。

 

でも、情報集めてる内に燃焼してしまうパターンあるし、やんなきゃ足りない所がわからないのでまずやってみるのが私のスタンスなんですよ。

 

んで、いきなり「じゃあ、明日から3日食べないからよろしく」と妻に告げて「はあ?おんめぇ、みかん1箱買ったばかりだけどそれ今じゃなきゃダメなの?ハムもソーセージも賞味期限そろそろだけどおおお!」という嫁ブロックを振り切って「俺は若返るんだ!」と断食を強行しました。

 

読めば分かるが加工肉はダメだぞ。

 

老いるのだ、妻よ。

 

というわけでやってみたんですが、酵素を野菜ジュースで代用したせいか「好転反応」か知りませんがめちゃくちゃ頭痛い&気持ち悪くて結果的には2日半で終了です。

 

それでも体重はしっかりと…って思って乗ってみたものの大して減ってなくてがっくりだわ。

 

これって準備食と断食、回復食を合わせての効果(トータル14~19日くらい)で減るから2~3日断食したってあんまり意味ないんですよね。

 

一応回復食は断食と同じだけ(2日半)やったからトータル5日間は優しい食事をとった。

 

まあ、次回の反省材料ができて良かったよ。

 

やっぱりやってみなきゃわからない。

 

ということで、昨日は84日振りに昨日はとんかつ食ったら、うま過ぎてしみ過ぎて感動で涙が出るかと思ったわ。

最後に

今回の一番の収穫は「我々は食べ過ぎている」というライフスパン著者からのメッセージ。

 

空腹のメリットを知ったら空腹が好きになっちゃった。

 

今後は1日1食を目指して調整していきたいんですよね〜。

 

あと、具体的な改善内容としては次の4週は「食事中に烏龍茶を取り入れること」と「1食集中」していこうかと思います。

※追伸

そういえば、断食でお酒をやめたらすこぶる体調いいんです。

 

これまでは「ウィスキーならダイエット中も大丈夫!」ってことでハイボール大好きだから毎日飲んでいたんだけど、やめたらめちゃくちゃ体が軽いんですよね。

 

飲みたいけどこの体の軽さを体感してしまうと躊躇してしまってまだ飲んでません。

 

いや〜、今までは心の栄養だと思っていたのに…。

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