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やっと痩せて来たぞ!38歳おっさんの筋トレダイエット5週~8週

 
やっと痩せて来たぞ!38歳おっさんの筋トレダイエット5週~8週
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まずは報告です。

やっと痩せてきましたよーーー!

 

あっ、どうも筋トレダイエッター”ミズヒロ”(@mizuhiro69)です。

 

先月はやれどもやれども痩せなかったので焦りましたがやっとこ体重が減ってきて嬉しい限りです。

 

結果から申し上げますと56日間で体重が約2kg、体脂肪率が2.4%が減少しました〜!!!

 

パチパチパチ〜!

 

ということで早速この4週間を振り返っていきます。


今月の私の施策内容

新しく技を習得した方が筋力アップするかもとか酵素を取り入れた方がいいんじゃない?とかって意見をいただくけども、私は「ダイエット効率」と「時間効率」を重視しているためいろんなトレーニングはやりませんし、器具は一つも使いません。

 

目的はダイエットなのでシンプルでじゃないと続きません。

 

ということで私がやっている内容はこれだ。下↓

カロリー施策

  • 1日の摂取カロリー数1800kcal
  • 食事の前カロリミット
  • 食事は野菜から食べる。(野菜がない時は水をコップ1杯飲む)
  • 朝食はバナナ×コーヒー(この組み合わせが脂肪燃焼が高くなるらしい)
  • 運動前DHCダイエットパワー3粒
  • 筋トレ・ジョギング後にプロテイン
  • 水1日2ℓ

筋トレ施策

  • ノーマルスクワット15回×3セット
  • プッシュアップ10×2~3セット
  • 4分間HIIT(のがチャンネル観ながら)
  • 腹筋地獄(のがチャンネル観ながら)

ジョギング

  • 25分~30分くらい1日おき

※筋トレとジョギングは交代で1日おきでやっています。
※雨の日のジョギングはオフです。

38歳男の筋トレダイエット備忘ログ5週目〜8週目

筋トレダイエット5週目:8/27~9/2

身長目標体重現在の体重
172kg70.8kg74.9kg+4.1kg

この週は気付きの多い週だったな〜。

 

しっかり食事をコントロールできてると思っていたのに、実際に計算してみたらえらいこっちゃになっていたことに気付いたんですよね〜。

 

マジでダイエッターの風下にすらおけないクソ野郎だと反省し、カロリー数を逐一メモることにしました。

 

そしたら、これだ( ゚д゚)

私の一日のカロリー上限は1800kcalに対して2400kcal摂ってた!

 

そこまで細かくする必要はないからとナッツ類は計算してなかったし、めちゃ走り込んでるからそこまでガッツリとは思ってもなかった。

 

しかもナッツは低カロリーだと思ってたから毎回一袋食べてたという大失態ね笑

 

ただ、面倒くせえ。

 

死ぬほど面倒くさいから私は「朝・昼・間食(夕方)」を完全に固定にしました。

 

こんな感じで。

時間帯食べる物カロリー
バナナ(86kcal)×コーヒー(6kcal)92kcal
うどん(377kcal)×明太おにぎり(147kcal)524kcal
夕方バナナ(86kcal)×おにぎり(200kcal)286kcal
筋トレ後savasプロテインココア味102kcal
摂取カロリー計1004kcal
夕飯残カロリー数796kcal

夕飯でしっかりとお腹いっぱいになれるように食べれるように調整しました。約800kcalあれば大抵のもの食べれるからね。

 

空腹感を感じないように工夫してカロリー少ないものをちょこちょこ食べる感じ。

 

でもずーっとこればっかり食べてたら飽きてきたので、バリエーションを増やして行こうかと思います。

筋トレダイエット6週目:9/3~9/9

身長目標体重現在の体重
172cm70.8kg74.7kg+3.9kg

この週から体重が安定してきました。

 

今までは増えたり減ったりの変動が激しくていまいち痩せれているかの実感はなかったんですが、74.5kg付近で安定するようになったんです。

 

筋肉量が付きづらくなってきたからかな〜と。

 

んで体重は1.2kgしか減ってないけどユニクロのパンツがLからMに昇格し歓喜した結果、暴飲暴食を楽しみました。

 

チートデイを設定しないと走れませんよ人間は。

筋トレダイエット7週目:9/10~9/16

身長目標体重現在の体重
172cm70.8kg74.6kg+3.8kg

この週から妻を巻き込んで筋トレすることになり、最初は「絶対私の筋トレペースが落ちるよな〜」と思っていたのですが…、

 

大誤算だった( ゚д゚)

 

やっぱり人に教えるってマジで大事!

 

私はよく「インプットは教えることでしか得られない」と言うんですが、筋トレに関しては妻とは筋肉量も違うし自分のペースでやりたいからアウトプットを怠っていたんですよね〜。

 

これが本当に大誤算で妻に教えながらやったらめちゃくちゃ追い込めるし、トレーニングの意味が教えることによって腹落ちした感覚がある。

 

なおのことトレーニングは一人でやったらダメだと思いました。

 

追い込みが全然違うんだから!

 

それに楽しい!!!

 

改めてですがこの2ヶ月で一番良い気付きを得ました!

筋トレダイエット8週目:9/17~9/23

身長目標体重現在の体重
172cm69kg74kg5kg

ここで重大なことに気付く。

 

娘の誕生日撮影に向けて始めたダイエットだったのに、娘の誕生日が終わっても今だ同じ体重を空っぽの心で目指していて感情のエンジンが回っていない状態でした。

 

なんとなくやっている感覚ですね。

 

てかね、これが一番ダメだから自分!と気付く。

 

物事を成し遂げるには必ず、

 

  1. 目標設定→いつまでにどうなるのか?
  2. 優先順位付け→タスクの拡張と優先度度
  3. スケジューリング→予定の調整

 

の三つが必須。

 

というかやってない人いないし、これ決めないとPDCA回らないから。

 

いつも自分が人にいってることが筋トレになるとことごとくできてなくて反省しました。

 

ってことで、来年は娘とのプールデビューを控えてるので年内70kgを切ります!

 

さすがにトロールおじさんだと娘に恥を欠かせるだけだし、だらしないプール写真を残したくないからね。

 

はい!年内69kg目標で走り抜けます!

まとめ

この4週間で改善した内容は以下。

 

  • 徹底的なカロリー制限
  • 朝食・昼食・間食のルーティン化
  • プロテインを飲んで効率的に筋肉をつける
  • トレーニングを妻と一緒にやる
  • 食べたくなったら「貴様は豚だ、魅力もない豚野郎だ」と言い聞かせる
  • 10日に1回暴飲暴食チートデイ
  • 改めて目標設定した
  • エスカレーターは乗らない

 

今振り返るとクソ基本的なことばかりだな。

 

けど最初はやってみないと継続できるかわからないからタスクのハードルを上げる必要ないかもですが、痩せようと思ったらまずはカロリー把握が一番大事。

 

一日に摂取しているカロリー数を一度細かく計算して目標体重からのギャップを計算しなきゃ痩せるわけがないんですよね〜。

 

「なんちゃらダイエットがいい」みたいなノウハウが脳内に残っていると素直な気持ちで受け入れられない気持ちはよくわかるけど、体重を落とすには「摂取カロリー<消費カロリー」の公式は絶対に覆らない。

 

目標体重に対して一日の「摂取上限カロリー数」を出すことが一番最初にやることだな。

計算はこちらのサイトが役に経ちました。

 

ちなみにだけど、体組成計を使うと「筋肉量・体脂肪・基礎代謝」まで出せるから絶対に買っておいた方がいいぞ。

 

ということで次回は3ヶ月目に突入します。

 

楽しみにしていてくださいね〜!

 

頑張ります!

 

以上、38歳おっさんの筋トレダイエット5週~8週でした〜。
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